Espero então explicar mais ou menos como encontrares o numero diário médio de calorias para TI. Pois não é o mesmo para todos. Depende de vários factores como, peso, altura, actividade física, idade, etc.
Existem várias formas, técnicas e fórmulas para alcançar este numero, no entanto partilho uma das formas de o fazer.
Primeiro que tudo tens de encontrar o número de calorias de que o teu corpo necessita para funcionar simplesmente, ou seja em repouso, o teu BMR - (Basal metabolic rate).
Aqui fica uma fórmula para encontrar este valor, mas como te disse facilmente encontras outras fórmulas na net e de fácil preenchimento, que no fim irão todas dar mais ou menos ao mesmo valor.
Homens:
BMR = (altura em centímetros x 6.25) + (peso em kg x 9.99) - (idade x 4.92) + 5
Mulheres:
BMR = (altura em centímetros x 6.25) + (peso em kg x 9.99) - (idade x 4.92) - 161
Exemplo:
Mulher com 178cm, 60 kg, 28 anos
BMR = (178 x 6.25) + (60 x 9.99) - (28 x 4.92) - 161 = 1413
O valor metabólico base está encontrado. Agora é só multiplicar o valor do BMR pela actividade física que melhor se enquadra no teu dia a dia.
Sedentário (pouco ou nenhum exercício): BMR x 1.2
Actividade ligeira (treino 1-3 dias por semana): BMR x 1.375
Moderadamente activo (treino 3-5 dias por semana): BMR x 1.55
Muito activo (treino 6-7 dias por semana): BMR x 1.725
Super activo (treino bi-diário ou exercícios muito intensos/atletas): BMR x 1.9
Exemplo:
A mesma mulher acima indicada, que faz pouca ou nenhuma actividade,
1413 x 1.2 = 1695 calorias
Este seria o numero de calorias necessários para manter o peso. No entanto, se pretendes perder peso, aconselho que calcules cerca de 500 calorias a menos deste valor.
Conforme o teu tipo de actividade física muda, podes voltar a encontrar um valor que melhor se adeqúe ao teu novo tipo de vida e actividade.
Não esqueças que estas calorias devem ser consumidas sob a forma de alimentos saudáveis, carnes brancas, verduras, hidratos de carbono complexos, gorduras boas.
Bons treinos ;)
Publicado por: Liliana Fernandes
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Este post foi elaborado pela minha experiência pessoal e alguma pesquisa que fiz nos últimos anos. Vou tentar não ser demasiado maçudo no discurso, mas terei que tentar exprimir a minha opinião e tentar resumir o mais possível.
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- Outro exemplo e pegando outra vez no jornal. Imaginem o que seria se um jornal tivesse 2 metros de comprimento. Já imaginaram o desconforto que seria tentar ler e transporta-lo nessas condições? Era sem duvida um sacrilégio. É o erro mais comum entre os Blogueiros é transformar a sua pagina inicial numa autentica Auto-Estrada, nunca mais acaba! Dessa forma não só o blog fica 
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A vida... As nossas vidas são muitas vezes condicionadas por muitos factores: Pelo nosso grupo de amigos, colegas de trabalho, relacionamentos amorosos, Familia a própria sociedade que nos impõe uma determinada postura e conduta, etc, etc, etc...
Linguee é uma ferramenta de tradução muito especial. Ele combina um dicionário redacional com um buscador de traduções capaz de pesquisar 100 milhões de textos bilíngues à procura de palavras e expressões.
Se há coisa que eu abomino nesta vida são touradas, toureiros, forcados, e tudo o que a esta coisa está relacionado. Não consigo compreender o prazer de gostar e de aplaudir um espectáculo que termina com um touro a escorrer sangue, sem forças, numa arena. É chocante e tenho vergonha de viver num país onde se permitem barbáries destas. Mas adiante. João Moura Jr, que pelo que percebo deverá ser um daqueles cavaleiros que anda em cima de um cavalo, de fato justo e foleiro, a atirar farpas para cima de inocentes touros (ai tão machos e tão fortes que eles são, queria ver se as tentassem atirar do chão, isso é que era), lembrou-se de vender os seus cães no facebook. E que fotos é que a criatura põe para tentar concretizar o negócio? As fotos dos ditos cães a atacarem, literalmente, uma vaca, como que a dizer - vejam bem a qualidade destes cães, até atacam outros animais (que pena não o terem atacado a ele). Mas, esperem, diz o seu agente que não estão a atacar coisíssima nenhuma, diz que estão apenas a ladrar para assustar a vaca, como facilmente se nota pela fotografia.Obrigada, mais uma vez, Facebook, por continuares o teu trabalho de denunciar gente idiota.
A ameaça de violações de dados em Browsers está a crescer. O número de vulnerabilidades em plugins está em ascensão. Agora é a hora de melhorar a segurança do seu browser. O BrowserCheck permite testar a segurança e dicas como melhorar a performance do mesmo. Assim que aceder a este site, ele identifica automaticamente que Browser esta a utilizar. Recomendo!
Existe um espaço chamado 
Evernote
Deixo vos alguns sinais/dicas de que algo de errado se passa com a sua maquina (Computador). Muitos se esquecem que os computadores mesmo sendo maquinas, não significa que sejam perfeitas... nunca se esqueçam que foram criadas por humanos. Por muito estranho que possa parecer as maquinas são parecidas com as pessoas. Por isso estejam atentos aos sinais que o pc transmite, por exemplo: Os ser humano muitas vezes mostra sinais visíveis de fadiga, doença, fraqueza, etc, normalmente tem uma origem, por isso mesmo estejam atentos!
Através desta extensão para o Firefox e Chrome, será possível ter um desktop da plataforma wordpress. As funções são muitas, como por exemplo a possibilidade de seguir algum site do nosso interesse, ver as notificações das pessoas que nos seguem, se marcaram “Curtir” em algum artigo ou deixaram comentário, etc, etc,etc.
https://addons.mozilla.org/pt-PT/firefox/addon/wordpress-dot-com/
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A ideia não é original, existem vários sites um deles já aqui publiquei no meu blog, 
Encontrei um site apocalíptico ensinando-nos o possível declínio da terra no futuro através da API do Google Maps. A verdade é uma promoção do filme 
Já nos antecipando às propostas em cursos universitários online que são lançados todo mês pelas plataformas educacionais, colectamos todas as opções disponíveis para Junho. Veremos a volta de muitos MOOCs já conhecidos e algumas novidades, assim como outras iniciativas não universitárias que incluímos na lista.
Existe um site muito bom para assistir filmes Online, chama-se viooz. Só tem um inconveniente, não é um site Português, por isso não tem legendas e muito menos dobrado (Norma natural por parte dos Brasileiros), tirando isso é 5*. Possui filmes por Países, onde inclui Portugal e Brasil, entre muitos outros. Site sempre actualizado onde toda a informação do filme em questão esta disponível à distancia de um clique, qualidade do filme igualmente onde os mais recentes com pouca qualidade em [TS], [R5], [DVD rip], etc.
